盧醫師有交代一定要看到最後....不然你會後悔!!!
外食熱量表
中式小吃熱量表
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
肉圓(大) |
個 |
450~500 |
|
肉圓(小) |
個 |
220~240 |
|
碗粿 |
碗 |
360~385 |
|
蚵仔煎 |
盤 |
370 |
|
蚵仔麵線(大) |
碗 |
300 |
|
蚵仔麵線(小) |
碗 |
200 |
|
筒仔米糕 |
個 |
307 |
|
米粉炒 |
盤 |
300~350 |
|
魷魚羹 |
碗 |
150~200 |
|
虱目魚粥 |
碗 |
200~220 |
|
雞肉飯 |
碗 |
322 |
|
虱目魚皮湯 |
碗 |
120~150 |
|
虱目魚肚湯 |
碗 |
120~150 |
|
魯肉飯 |
碗 |
301 |
|
彰化貓鼠麵 |
碗 |
228 |
|
台式麻醬涼麵 |
份 |
261 |
|
四川雞絲涼麵 |
份 |
300 |
|
北平宮廷涼麵 |
份 |
475 |
|
日式蕎麥涼麵 |
份 |
310 |
|
陽春麵 |
碗 |
300 |
|
牛肉麵 |
碗 |
575 |
中式點心熱量表
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
餛飩 |
個 |
28 |
|
溫州大餛飩 |
個 |
50 |
|
抄手 |
個 |
30 |
|
冷凍水餃 |
個 |
20~30 |
|
手工水餃 |
個 |
50~70 |
|
鍋貼 |
個 |
60~80 |
|
廣式水晶餃 |
個 |
30~35 |
|
咖哩餃 |
個 |
200~250 |
|
鮮肉包 |
個 |
258 |
|
素菜包 |
個 |
224 |
|
叉燒包 |
個 |
262 |
|
豆沙包 |
個 |
240 |
|
芝麻包 |
個 |
346 |
|
蓮蓉包 |
個 |
290 |
|
芋泥包 |
個 |
252 |
|
油條 |
根 |
226 |
|
燒餅 |
個 |
181 |
|
春捲 |
個 |
300 |
|
潤餅 |
個 |
210 |
|
紅龜粿(大) |
個 |
750 |
|
鼠麴粿(小) |
個 |
260 |
|
廣式荷葉粽(大) |
個 |
1200 |
|
廣式肉粽 |
個 |
450~600 |
|
台式鹼粽 |
個 |
100~120 |
|
台式粿粽 |
個 |
210~250 |
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
湖州肉粽 |
個 |
600 |
|
湖州豆沙粽 |
個 |
800~1000 |
|
廣式月餅 |
個 |
320~350 |
|
蘇式月餅 |
個 |
250 |
|
台式月餅 |
個 |
250 |
|
蛋黃酥 |
個 |
250 |
|
廣東粥 |
碗 |
150 |
|
臘八粥 |
碗 |
250 |
|
刈包 |
份 |
566 |
西式點心麵包熱量表
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
咖啡洋梨慕斯 |
塊 |
300 |
|
水果百匯 |
塊 |
282 |
|
桑椹慕斯 |
塊 |
289 |
|
阿格思 |
個 |
124 |
|
乳酪蛋糕 |
塊 |
270 |
|
藍莓夾心奶油麵包 |
個 |
192 |
|
猷太麵包 |
個 |
98 |
|
法國麵包 |
條 |
791 |
|
甜甜圈 |
個 |
193 |
|
金莎巧克力 |
個 |
80 |
|
瑞士三角巧克力 |
條 |
450 |
|
士力架三角巧克力 |
條 |
280 |
|
賀喜巧克力 |
條 |
200 |
|
紅豆麵包 |
個 |
210 |
|
菠羅奶酥麵包 |
個 |
188 |
|
起司麵包 |
個 |
260 |
|
椰酥麵包 |
個 |
220 |
|
肉鬆麵包 |
個 |
280 |
|
丹麥奇異果麵包 |
個 |
220 |
|
英式火腿麥芬 |
個 |
168 |
|
法式核桃麵包 |
條 |
759 |
|
雪花奶油捲 |
個 |
211 |
|
滋露奶油巧克力 |
條 |
150 |
|
滋露咖啡巧克力 |
條 |
150 |
|
健達出奇蛋 |
個 |
110 |
|
賀喜白巧克力 |
條 |
250 |
西式速食熱量表
麥當勞
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
牛肉漢堡 |
個 |
260 |
|
吉事漢堡 |
個 |
309 |
|
滿意漢堡 |
個 |
427 |
|
吉事滿意漢堡 |
個 |
525 |
|
麥香堡 |
個 |
521 |
|
麥香魚 |
個 |
344 |
|
滿福堡 |
個 |
305 |
|
豬肉滿福堡 |
個 |
376 |
|
豬肉滿福堡加蛋 |
個 |
465 |
|
蛋堡 |
個 |
294 |
|
火腿蛋堡 |
個 |
315 |
|
豬肉蛋堡 |
個 |
434 |
|
玉米湯 |
小杯 |
85 |
|
玉米湯 |
大杯 |
128 |
|
熱巧克力 |
杯 |
138 |
|
熱紅茶 |
杯 |
2 |
|
熱咖啡 |
杯 |
6 |
|
麥香雞 |
個 |
519 |
|
麥克炸雞 |
塊 |
325 |
|
香辣麥克炸雞 |
塊 |
329 |
|
麥克雞塊 |
6塊 |
299 |
|
糖醋醬包 |
包 |
47 |
|
蒜蓉辣椒醬包 |
包 |
13 |
|
蜂蜜芥末醬包 |
包 |
91 |
|
薯條 |
小包 |
111 |
|
薯條 |
中包 |
158 |
|
薯條 |
大包 |
199 |
|
薯餅 |
份 |
150 |
|
蘋果派 |
塊 |
250 |
|
草莓奶昔 |
杯 |
364 |
|
巧克力奶昔 |
杯 |
374 |
|
香草奶昔 |
杯 |
282 |
|
草莓聖代 |
個 |
250 |
|
巧克力聖代 |
個 |
313 |
|
蛋捲冰淇淋 |
個 |
182 |
|
可口可樂 |
小杯 |
115 |
|
可口可樂 |
中杯 |
165 |
|
可口可樂 |
大杯 |
248 |
|
芬達橘子汽水 |
小杯 |
133 |
|
芬達橘子汽水 |
中杯 |
190 |
|
芬達橘子汽水 |
大杯 |
291 |
|
雪碧汽水 |
小杯 |
121 |
|
雪碧汽水 |
中杯 |
172 |
|
雪碧汽水 |
大杯 |
254 |
|
健怡可口可樂 |
小杯 |
5 |
|
健怡可口可樂 |
中杯 |
6 |
|
健怡可口可樂 |
大杯 |
9 |
|
冰檸檬紅茶 |
小杯 |
133 |
|
冰檸檬紅茶 |
中杯 |
172 |
|
冰檸檬紅茶 |
大杯 |
255 |
|
冰咖啡 |
小杯 |
70 |
|
冰咖啡 |
大杯 |
97 |
|
柳橙原汁 |
小杯 |
161 |
|
柳橙原汁 |
大杯 |
227 |
溫娣
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
漢堡 |
個 |
350 |
|
巨無霸 |
個 |
560 |
|
吉司漢堡 |
個 |
460 |
|
雞香堡 |
個 |
320 |
|
兒童漢堡 |
個 |
220 |
|
富樂娣 |
份 |
400 |
|
薯條 |
份 |
280 |
|
烤洋芋(不加料) |
個 |
250 |
|
烤洋芋(加吉司) |
個 |
590 |
|
薯餅 |
份 |
360 |
肯德基
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
原味炸翅膀 |
份 |
181 |
|
原味炸雞胸 |
份 |
257 |
|
原味炸小腿 |
份 |
147 |
|
原味炸小腿肉 |
份 |
278 |
|
比司吉 |
份 |
269 |
|
美國玉米 |
份 |
176 |
|
薯條 |
份 |
268 |
冰品
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
情人果脆冰棒 |
支 |
120 |
|
小美紅豆粉粿冰棒 |
支 |
185 |
|
小美綠豆粉條冰棒 |
支 |
175 |
|
小美芋泥米苔目冰棒 |
支 |
154 |
|
義美紅豆牛奶冰棒 |
支 |
140 |
|
杜老爺曠世奇派冰棒 |
支 |
280 |
|
曼哈頓雪糕 |
支 |
300 |
|
明治角10棒 |
支 |
40 |
|
明治宇治金時冰棒 |
支 |
114 |
|
巧菲斯咖啡凍雪糕 |
88.8g/盒 |
271 |
|
杜老爺翡冷翠卡布奇諾冰砂 |
杯 |
235 |
|
杜老爺翡冷翠卡布奇諾慕斯 |
杯 |
220 |
|
杜老爺曠世甜筒 |
支 |
300 |
|
杜老爺高級甜筒 |
支 |
250 |
|
杜老爺低脂蘭姆葡萄冰淇淋 |
475ml/盒 |
356 |
|
杜老爺低脂橘子香草冰淇淋 |
475ml/盒 |
356 |
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
杜老爺低脂情人果冰淇淋 |
475ml/盒 |
356 |
|
杜老爺低脂巧克力冰淇淋 |
475ml/盒 |
356 |
|
杜老爺低脂抹茶冰淇淋 |
475ml/盒 |
356 |
|
醉爾思香草雪糕夾心 |
支 |
250 |
|
醉爾思雪糕夾心餅乾 |
支 |
250 |
|
醉爾思巧克力冰淇淋 |
98g/盒 |
220 |
|
醉爾思摩卡富滋冰淇淋 |
98g/盒 |
240 |
|
醉爾思碎花薄荷冰淇淋 |
98g/盒 |
230 |
|
醉爾思香草冰淇淋 |
98g/盒 |
220 |
|
醉爾思草莓冰淇淋 |
98g/盒 |
220 |
|
醉爾思奶油胡桃冰淇淋 |
62g/盒 |
120 |
|
醉爾思無糖香草冰淇淋 |
62g/盒 |
80 |
|
醉爾思咖啡冰淇淋 |
65g/盒 |
140 |
|
醉爾思梅寶無脂悠果 |
67g/盒 |
100 |
|
醉爾思櫻桃巧克力冰淇淋 |
65g/盒 |
150 |
果汁類
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
光泉100﹪鮮榨高優質柳橙原汁 |
460ml/瓶 |
212 |
|
光泉100﹪鮮榨蘋果泥汁 |
460ml/瓶 |
202 |
|
光泉100﹪健康高優質柳橙原汁 |
250ml/瓶 |
115 |
|
光泉100﹪健康高優質蘋果泥汁 |
250ml/瓶 |
110 |
|
光泉芭樂芒果柳橙汁 |
500ml/瓶 |
276 |
|
光泉100﹪鮮榨柳丁原汁 |
236ml/瓶 |
110 |
|
光泉100﹪葡萄汁 |
250ml/包 |
141 |
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
光泉100﹪蘋果汁 |
250ml/包 |
142 |
|
光泉100﹪柳橙汁 |
250ml/包 |
162 |
|
速纖纖維飲料 |
500ml/包 |
144 |
|
每日C100﹪柳橙原汁 |
220ml/瓶 |
112 |
|
每日C100﹪葡萄原汁 |
220ml/瓶 |
147 |
|
每日C100﹪葡萄柚原汁 |
220ml/瓶 |
108 |
|
每日C100﹪柳橙果纖維原汁 |
220ml/瓶 |
117 |
|
波蜜果菜汁 |
250ml/包 |
135 |
|
波蜜蔬果有約 |
250ml/包 |
120 |
|
波蜜100﹪蔬果吧(綜合蔬果汁) |
360ml/瓶 |
155 |
|
統一蘆筍汁 |
250ml/包 |
88 |
|
統一白柚多 |
330ml/包 |
135 |
|
紅牌冬瓜露 |
375ml/包 |
143 |
|
黑松蘆筍汁 |
375ml/包 |
101 |
|
黑松葡萄柚汁 |
375ml/包 |
125 |
|
可果美蕃茄汁 |
350ml/瓶 |
64 |
|
津津蘆筍汁 |
250ml/瓶 |
90 |
|
光泉酸梅汁 |
375ml/包 |
207 |
|
正庄楊桃汁 |
1500ml/瓶 |
753 |
碳酸飲料類
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
可口可樂 |
350ml/罐 |
178 |
|
健怡可口可樂 |
350ml/罐 |
3.5 |
|
百事可樂 |
350ml/罐 |
161 |
|
雪碧 |
350ml/罐 |
147 |
|
蘋果西打 |
350ml/罐 |
147 |
|
黑松沙士 |
350ml/罐 |
126 |
|
維他露P |
350ml/罐 |
161 |
|
金車麥根沙士 |
350ml/罐 |
133 |
茶類
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
立頓檸檬紅茶 |
300ml/包 |
90 |
|
立頓冰紅茶 |
300ml/包 |
120 |
|
生活泡沫綠茶 |
300ml/包 |
110 |
|
開喜烏龍茶(低糖) |
350ml/罐 |
52 |
|
古道梅子綠茶 |
350ml/罐 |
100 |
|
愛之味低糖麥仔茶 |
350ml/罐 |
50 |
|
光泉茉莉蜜茶 |
375ml/包 |
123 |
|
光泉英格蘭紅茶 |
500ml/瓶 |
160 |
|
光泉金桔檸檬 |
500ml/瓶 |
278 |
|
統一純喫茶(綠茶) |
500ml/瓶 |
100 |
|
統一純喫茶(紅茶) |
500ml/瓶 |
145 |
|
統一茶本多采玄米綜合茶 |
每100 ml |
10 |
|
統一茶本多采煎茶綜合茶 |
每100 ml |
10 |
|
統一麥子茶 |
每100 ml |
19 |
|
統一伴點香草奶茶 |
375ml/包 |
154 |
|
統一麥香紅茶 |
250ml/包 |
94 |
|
統一伴點巧克力奶茶 |
375ml/包 |
150 |
|
立頓奶茶 |
400ml/包 |
184 |
|
阿薩姆奶茶 |
400ml/包 |
160 |
|
古道尊爵奶茶(咖啡) |
400ml/包 |
160 |
|
左岸咖啡館(昂列奶茶) |
250ml/罐 |
130 |
咖啡類
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
左岸咖啡館(昂列咖啡) |
250ml/罐 |
115 |
|
左岸咖啡館(拿鐵咖啡) |
250ml/罐 |
120 |
|
金車伯朗咖啡 |
250ml/罐 |
107 |
|
金車藍山咖啡 |
250ml/罐 |
108 |
|
金車金典咖啡 |
250ml/罐 |
123 |
|
金車義大利咖啡 |
250ml/罐 |
134 |
|
金車曼特寧咖啡 |
250ml/罐 |
100 |
|
金車曼特寧無糖咖啡 |
250ml/罐 |
41 |
|
金車曼哥倫比亞咖啡 |
250ml/罐 |
92 |
奶類
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
健酪含鈣飲料 |
350ml/罐 |
136 |
|
健酪PEACH含鈣飲料 |
350ml/罐 |
155 |
|
輕鬆小品水果牛奶 |
250ml/包 |
140 |
|
輕鬆小品咖啡牛奶 |
250ml/包 |
135 |
|
統一低脂鮮乳 |
240ml/盒 |
128 |
|
統一全脂鮮乳 |
240ml/盒 |
158 |
|
統一果汁調味乳 |
300ml/盒 |
170 |
|
統一巧克力調味乳 |
300ml/盒 |
193 |
|
統一蘋果調味乳 |
300ml/盒 |
197 |
|
統一瑞穗牧場高優質鮮乳 |
每100 ml |
66 |
|
統一心情故事荔枝優酪乳 |
每100 ml |
53 |
|
統一心情故事百香果優酪乳 |
每100 ml |
51.2 |
|
統一心情故事原味優酪乳 |
每100 ml |
49.4 |
|
統一紅豆沙牛乳 |
350ml/盒 |
276 |
|
統一綠豆沙牛乳 |
350ml/盒 |
227 |
|
統一500木瓜牛乳 |
每100 ml |
63 |
|
統一鮮羊乳 |
每100 ml |
60 |
|
統一調味羊乳麥芽口味 |
每100 ml |
56 |
|
統一AB原味優酪乳 |
每100 ml |
70.4 |
|
統一AB青蘋果優酪乳 |
每100 ml |
70.4 |
|
統一AB草莓優酪乳 |
每100 ml |
72.4 |
|
光泉高鈣牛乳調味乳 |
每100 ml |
66.4 |
|
光泉富維他牛乳 |
每100 ml |
69.3 |
|
光泉低脂營養強化鮮乳 |
每100 ml |
48.4 |
|
光泉100﹪純鮮乳 |
每100 ml |
62.7 |
|
光泉果汁牛乳 |
每100 ml |
62.2 |
|
光泉巧克力牛乳 |
每100 ml |
72.4 |
|
光泉杏仁牛乳 |
每100 ml |
66.3 |
|
光泉低脂優酪乳 |
每100 ml |
78.7 |
|
光泉原味優酪乳 |
每100 ml |
86.2 |
|
荷仕登活菌低脂營養強化鮮乳 |
每100 ml |
50.1 |
|
乳香世家穀香奶滋球100﹪純鮮乳 |
250g/罐 |
197 |
|
乳香世家原味玉米脆片低脂鮮乳 |
250g/罐 |
167 |
|
荷仕登高鐵高鈣玉米脆片 |
264g/罐 |
188 |
|
荷仕登卵磷脂E玉米脆片 |
264g/罐 |
179 |
|
優沛蕾原味優酪乳 |
每100 ml |
74 |
|
優沛蕾原味優酪乳 |
每100 ml |
74 |
|
味全低脂原味優酪乳 |
每100 ml |
88.8 |
|
味全低脂草莓優酪乳 |
每100 ml |
88.8 |
|
味全低脂保久乳 |
250 ml /包 |
122 |
|
統一草莓蜜豆奶 |
250ml/包 |
140 |
|
統一雞蛋蜜豆奶 |
250ml/包 |
139 |
|
統一蜜豆奶 |
250ml/包 |
133 |
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
統一鮮豆漿 |
每100 ml |
58 |
|
統一黑豆漿 |
500ml/盒 |
345 |
|
統一糙米漿 |
500ml/盒 |
320 |
|
永和豆漿 |
925 ml/瓶 |
478 |
|
永和米漿 |
925 ml/瓶 |
517 |
|
黑松卵磷脂豆漿 |
375ml/包 |
160 |
|
光泉胚芽米漿 |
500ml/盒 |
348 |
|
光泉豆漿 |
500ml/盒 |
290 |
加味水、運動、提神飲料
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
Plus藤黃果HCA礦泉飲料 |
每100 ml |
0.8 |
|
Plus維他命礦泉飲料 |
每100 ml |
20 |
|
Plus高鈣礦泉飲料 |
每100 ml |
28 |
|
水涵C礦泉檸檬水 |
每100 ml |
14 |
|
水涵C礦泉櫻桃水 |
每100 ml |
14 |
|
高健C檸檬水 |
350ml/罐 |
71 |
|
高健C香柚水 |
350ml/罐 |
99 |
|
鮮果純水檸檬 |
600ml/罐 |
117 |
|
鮮果純水水蜜桃 |
600ml/罐 |
85 |
|
鮮果純水葡萄 |
600ml/罐 |
102 |
|
雙果純水藍莓＋紅莓 |
600ml/罐 |
118 |
|
維他露舒跑 |
350ml/罐 |
107 |
|
寶礦力水得 |
350ml/罐 |
91 |
|
老虎牙子 |
350ml/罐 |
129 |
加味水、運動、提神飲料(續)
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
奧利多 |
150ml/罐 |
69 |
|
康貝特 |
100ml/罐 |
49 |
|
解久益 |
60ml/罐 |
20 |
|
保力達蠻牛充電飲料 |
160ml/罐 |
91 |
酒類
|
食品名稱 |
份量 |
熱量 (大卡) |
|
蔘茸酒 |
100ml |
191.2 |
|
玫瑰露酒 |
100ml |
265.6 |
|
白葡萄酒 |
100ml |
75.2 |
|
紅葡萄酒 |
100ml |
98 |
|
玫瑰紅酒 |
100ml |
97.2 |
|
賓樂酒 |
100ml |
128.8 |
|
荔枝酒 |
100ml |
119.2 |
|
紹興酒 |
100ml |
91.6 |
|
烏梅酒 |
100ml |
191.6 |
|
花雕酒 |
100ml |
100 |
|
黃酒 |
100ml |
97.2 |
|
米酒 |
100ml |
123.2 |
|
龍鳳酒 |
100ml |
226 |
|
長春酒 |
100ml |
226 |
|
雙鹿五加皮酒 |
100ml |
306.8 |
|
茅台酒 |
100ml |
305.6 |
|
台灣啤酒 |
350ml/罐 |
120 |
|
台灣啤酒Light |
350ml/罐 |
105 |
|
海尼根啤酒 |
350ml/罐 |
147 |
|
麒麟生啤酒 |
350ml/罐 |
151 |
|
三寶樂生啤酒 |
350ml/罐 |
140 |
|
朝日生啤酒 |
350ml/罐 |
144 |
|
美樂啤酒 |
350ml/罐 |
140 |
|
Choya梅酒 |
250ml/罐 |
165 |
|
蘭姆酒 |
100ml |
224 |
|
白蘭地 |
100ml |
229.6 |
|
威士忌 |
100ml |
229.6 |
|
紅露酒 |
100ml |
89.6 |
|
大麴酒 |
100ml |
364 |
|
高粱酒 |
100ml |
324.8 |
|
竹葉青酒 |
100ml |
275.2 |
恭喜你終於把它看完,不管你是一字一字把它看完(有點頭暈暈)或是直接就用滑鼠滑到這邊(聰明人) , 其實重點在這裡....
1.你看完馬上告訴自己那個熱量太高,下次不要吃.那種飲料熱量破表,下次千萬不要點.............事實上是一次又一次,盧醫師建議看看就好不要太認真.
2.教你們外食熱量破解法:
(1)一個人吃時:對自己奢侈點....所有的東西都只吃一半,另一半就算了或帶回去當下一餐.
(2)二個人吃時:請記得要分享,二人一起吃一份就ok啦!
請先 登入 以發表留言。