【京典麗緻診所】

◎減重飲食習慣小技巧:

1．均衡飲食不省略任何一餐，以免造成補償心理。

2．進食次序先喝清湯、綠葉蔬菜(涼拌者更佳)+肉類、主食類。

3、細嚼慢嚥選擇帶骨的食物，或將食物切成小塊，儘量拖延進食的時間

4．進餐時，先取出自己的份量，吃完就好。

5. 每餐六至八分飽，起身收拾碗筷，刷牙漱口

(細嚼慢嚥，少用湯匙舀湯汁拌飯)

◎減重生活小技巧:

1、做喜愛乾淨人

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後

清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。

註:日常家務事可避免飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。

2、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量。

3、隨時隨地激勵自己

在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號

的漂亮衣服掛在牆上，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功。

4. 走路代替交通工具(比目的地提早三站下車，腹部臀部要用力夾緊)

5. 隨時提醒自己保持正確姿勢(駝背是導致腹部贅肉的殺手，耳朵、肩膀和腰部成一直線)