【京典麗緻診所】

腹部的脂肪非常頑固，就算你努力節食，還是很難瘦肚子。中醫師指出，小腹肥胖的原因包含愛吃冰品、帶脈堵塞、長期久坐等，先找出原因才能對症下藥。

愛吃冰喝冰飲　脂肪堆積難消除

臨床上常見愛喝冰飲、愛吃冰的女孩子，但是女生的子宮是全身最怕冷的部位，吃冰的時候子宮溫度也會跟著降低，此時身體的自然機制就會「命令」脂肪去保護子宮，達到保溫的效果，脂肪就開始累積。同時，常吃冰、常喝冰飲，也會導致新陳代謝變慢，脂肪不易燃燒，當然就更容易堆積，久而久之就變成「小腹婆」了！

肚子著涼帶脈堵塞　腰腹脂肪橫行

腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，所以如果腹部著涼，造成帶脈瘀堵，力量減弱，不能再約束腰部和腹部贅肉的生長，就會造成脂肪堆積、腹部肥胖！

久坐+姿勢不良　小腹凸出下身腫脹

現代人無論上班還是在家，往往都有久坐問題，坐姿不良導致脊椎與骨盆歪斜，慢慢影響到體態，也會造成小腹凸出的現象，而且下半身也容易腫脹不舒服。針對這些問題，田宜民中醫師提供3個絕招，「平反」肥肚肚就要這樣做：

絕招一／喝水增加新陳代謝，每日熱量1000大卡

除了避免生冷食物，多喝水也是要注意的，千萬不要等到口渴才喝水，應該把喝水養成習慣，每次的喝水量至少要300~500cc，才能幫助體內新陳代謝。飲食上其實不必刻意節食，只要注意少油、少鹽、少甜即可，每天熱量可控制在1000大卡左右，其中一餐可選擇膳食纖維替代。

可以絕招二／每天仰臥起坐，加強腹部運動

將運動量提高到平常的1.5~2倍左右，並加入重量訓練增加肌力。建議每天固定做仰臥起坐，或是其他訓練腹部的運動，藉此提高基礎代謝率，同時增加熱量消耗。記得以循序漸進的方式加強運動時數與強度，避免造成傷害，或得到反效果。