【京典麗緻診所】

減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動，但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理時鐘，血糖水平會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。

早餐 - 6:00～9:45 

英國飲食協會調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國體重控制登記計劃追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你一整天較長久的飽滿感。

早點 - 早餐後2～4個小時 

如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。 

午餐 - 15:00前

午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。 

午點 - 午餐後2～4個小時

對許多上班族來說，下午4點是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時工作接近尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以也成為許多人選擇吃點心的好時機。 這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳。

晚餐 - 17:00～19:00

夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。