| MONK 的中文是"和尚"，和尚大部分是過午不食，三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用。 | ||
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| 就你所言"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水),這樣子真的很難撐耶". 的確有點難熬，如何讓你度過難關，這就是MONK減肥法的重點！ |
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| 從美國引進，我們加以改良成更適合東方人體質，可以在第一個月平均瘦4~6公斤，之後平均1個月瘦2~3公斤，因為MONK減肥法效果明確、方法簡單，所以在美國早已盛行多年，成功的患者還正迅速增加中。 | ||
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| 以前生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪, 目前最新的研究顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪, 而是阻礙脂肪的燃燒. 除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖. 若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ,此時就不易復胖. | ||
| F-F 循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環,當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期，飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)；隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。 |
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MONK 減肥法簡單- DIY: |
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如何自我設計減肥目標? 先算出你的BMI(體重/[身高x身高]), 若BMI=17~ 27--目標要減9%體重, >27--目標要減12%體重. 3個月為一個階段, 以3:2:1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中, 例如你目前體重60公斤,身高160公分, BMI=23.4 目標要減9%體重=5.4公斤, 第一個月=2.7公斤 , 第二個月=1.8公斤, 第三個月=0.9公斤, 這是你最低的目標體重, 若低於最低的目標體重, 就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來? |
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(1)減肥前準備工作:
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(2)簡單原則:
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"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水),這樣子真的很難撐耶".的確有點難熬，如何讓你度過難關，這就是MONK減肥法的重點！從美國引進，我們加以改良成更適合東方人體質，可以在第一個月平均瘦4~6公斤，之後平均1個月瘦2~3公斤，因為MONK減肥法效果明確、方法簡單，所以在美國早已盛行多年，成功的患者還正迅速增加中。 |
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| 數月前推出MONK 減肥法後，得到廣大網友的迴響，並接受BODY雜誌的專訪發表MONK減肥法，但最讓我感到欣慰的是很多網友都寫信告訴我，她們用了MONK 減肥法真的瘦了，讓我分享她們瘦下來的那份喜悅。因此我再把MONK 減肥法更詳細的內容寫出來讓更多的人分享那一份喜悅，盧醫師語錄：[肥胖不是你的錯但能瘦更好] |
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