【京典麗緻診所】

NG減肥法1：不吃澱粉
樓中亮中醫師指出，很多人以為不吃澱粉就會變瘦，其實這種吃法很容易把腸胃弄壞，腸胃不好後就容易造成脾陽虛，導致身體陽氣不足，代謝功能下降。

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講到減肥，大多數人會控制自己吃進的熱量，在控制了每天攝取的總熱量情況下，到底該如何分配三餐的量?是中餐吃多一點好?還是晚餐吃多一點好?

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吳佳鴻醫師
鴻馨診所/台大醫院家醫師

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許多快速減重的人可能都會面臨到一個問題，就是好不容易減下的體重維持沒多久，又開始回升，甚至比原先的體重還要重，這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」，會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法，而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降，之後就像玩溜溜球一樣快速回升，若是放任體重反覆降降升升，反而會使得脂肪細胞越來越頑固，讓減重困難度大增。 
快速減重所帶來的負面效應還不止如此，也可能造成下列種種後遺症: 
1.基礎代謝率降低，復胖機率提高： 

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不論睡了多久，隔天還是覺得好累；相反的，有時只睡了四、五個小時，但疲勞卻都沒有了。就算睡眠時間再長，也未必是品質良好的睡眠。根據研究，最佳睡眠時間是六～七小時，即使睡眠時間更短，只要品質良好，就能充分消除疲勞，這種稱為「放鬆型睡眠」。另一方面，由於承受過多壓力，因為有煩惱或有心事，以致輾轉反側或是淺眠，無法熟睡，再怎麼睡都無法消除疲憊感，這樣的睡眠稱為「緊張型睡眠」。
交感神經高亢，會讓你愈睡愈累

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有的人很喜歡吃水果，卻不敢碰「很甜的水果」，就怕甜度高的水果會讓人愈吃愈胖，增加體重。營養師提醒，千萬別以為水果愈甜就不能碰，或認為愈不甜的水果，就算是GI值(低升糖指數)愈低。其實，水果GI值的秘密，不在於甜度，而是在於「纖維」。

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蘋果型身材是胖在腰腹部，是罹患心血管疾病的高風險；而水梨型身材就是所謂的下半身肥胖，主要胖在臀部和大腿部位，影響的是外在體態，對內在健康的影響稍稍較低，但仍不可輕忽！
改善肌肉型肥胖　運動後一定要拉筋

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京典麗緻診所 新竹店11/28（一）開幕，參加開幕活動前50名有精美小禮唷~看診時間請上網站查詢
網站：www.jd233.com.tw
歡迎來電諮詢
電話：03-5263688
Line ID:035263688
地址：新竹市東區東門街80號

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減重期間到底該不該碰澱粉？澱粉該怎麼吃？一向是不少有瘦身需求者常有的疑惑；而網路近來更流傳：「把澱粉類主食全部集中在晚餐食用，能促進瘦體素分泌，讓人瘦的更快」的說法。究竟何謂瘦體素？
                                       

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為何壓力容易造成肥胖?一般生物在面對壓力時，身體會活化交感神經，讓腎上腺髓質系統產生急性壓力反應，刺激腎上腺素、正腎上腺素分泌，藉此達到提高新陳代謝率，讓身體調節血糖、血壓、幫助提高注意力，並快速地釋放能量。短期且急性的壓力，的確可能造成體重減輕。但是，如果壓力是長期且慢性的持續發生，為避免身體不斷激瘦，人體便會出現自我保護的反饋機制，不僅不會變瘦，更可能因壓力變胖！

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小心!睡眠不足會導致肥胖:
 

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未適度攝取米飯、根莖類等富含三大營養素——醣類的主食，長期下來，恐導致4種健康危機找上門。
1.暈眩、精神不濟：                   

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