【京典麗緻診所】

 
減肥剛開始都會瘦很快，看到體重上的數字狂掉，覺得自己這幾周少吃真是值得！但瘦了幾公斤之後，數字便會莫名的停住了，這就是所謂的減肥停滯期！而遇到減肥停滯期時，除了持續運動，可以喝綠茶或黑咖啡還增加代謝，及增加蛋白質攝取，如瘦肉或魚肉，持續這樣的飲食方式，可使停滯期減短。

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脂肪越少，肌肉線條越明顯
「你平常都吃什麼呢？」運動是減肥瘦身的唯一途徑，但如果沒做好飲食控制，即使做再多的運動，至多也只能維持現有體態，仍無法瘦下來。因為脂肪越少，肌肉線條才會越明顯；為此我強烈建議，運動和飲食控制務必同時進行。

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營養師建議，可以將燕麥替代一天一餐的主食，並添加新鮮水果或堅果取代水果乾，Hold住熱量，不僅能健康吃燕麥，還不用擔心會發胖。
 

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聽說中醫「消脂茶」很有效，飯後一杯就能減少脂肪、幫助減重？原來都是誤會一場！中醫師表示，消脂茶的主要作用是去油解膩，對於減少體脂肪根本沒有幫助。而且，消脂茶能幫助消化，小心喝完以後食慾更好，瘦身不成還增胖！
解油膩、助消化　消脂茶別喝錯

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賀爾蒙除了幫助所有的系統運作，不管是你吃的東西、飲食的時間，還是活動強度，內分泌系都會釋放賀爾蒙，幫助你保持血糖穩定、睡眠、燃燒脂肪，或是形成肌肉。

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近年日本、台灣掀起「限醣飲食減重法」，強調不吃澱粉主食，且限制糖分攝取量，能讓體重快速下降；但減重醫師提醒，長期缺乏澱粉碳水化合物，容易引起酮酸中毒，以及慢性疾病，民眾千萬不可輕忽。
限醣飲食　易釀酮酸中毒

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許多易胖體質的人，總會開玩笑說「我連喝水都會胖」，其實所言不假！減肥專家指出，多喝水可幫助身體代謝，並抑制食慾不過，若是喝冰水，反而影響新陳代謝，不但會造成反效果，恐愈喝愈胖，且喝水最好適時適量，不是愈多就愈好。
夏天好熱，喝冰水可消暑解熱，但可能會變胖；台灣肥胖症衛教防治學會常務理事劉伯恩指出，人體喝入過量的冰水，身體的溫度會降低，進而降低新陳代謝、不易流汗，反而會讓分解脂肪的酵素反應變慢，而減緩分解脂肪、澱粉的分解作用。

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腹部的脂肪非常頑固，就算你努力節食，還是很難瘦肚子。中醫師指出，小腹肥胖的原因包含愛吃冰品、帶脈堵塞、長期久坐等，先找出原因才能對症下藥。
愛吃冰喝冰飲　脂肪堆積難消除

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什麼是「假瘦」？即指一些體重標準、體型清瘦，卻體脂肪超標的「隱藏型肥胖」族，男性體脂肪超過23%、女性超過27%，就算是輕度肥胖了。高體脂是各種代謝疾病、慢性疾病、癌症的起因，而體脂肪中常被大家遺忘的內臟脂肪更是不可忽略，當包附在內臟周圍的脂肪過高時，就像臟器在油脂裡運作，功能怎麼不會受影響。

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減肥的時候一開始都會瘦很快，看到體重計一直掉，覺得幾周少吃真是值得！但瘦了幾公斤之後，就會莫名的停住了，再怎麼少吃都沒動靜，體重還是在那裡！減都減不了時怎麼辦，減肥停滯期好困擾，怎麼突破？ 
這就是赫赫有名的減肥停滯期！它是減肥失敗的主因！減肥到一段時間就會有停滯期出現，是為了保護身體，但每個人遇到停滯期的時間不一樣，而停滯的時間長短也不同，依不同減重習慣而異。
每個人遇到停滯期的時間長短不同，以下列出了不同減重習慣的族群，包括：減重速度過快的減肥飆車族、多次反復減肥的虛胖體質族等。

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減過肥的人，尤其是用節食法的人，大多會遇到讓人沮喪與挫折的「停滯期」，減重一開始的時候體重通常會掉得很快，但漸漸的體重減少的數字開始從整數變成小數點，更慘的是…體重沒變輕反而增加了。
在理論上我們會說這是因為基礎代謝下降、肌肉變少造成的。
基本代謝特性，並依此分成兩類型：「節省型」與「消耗型」，前者在飢餓期間能量消耗會比後者少；而在過度攝食的時候，節省型的人能量消耗也會比消耗型的人低。簡單來說，就是節省型的人不管做啥都很省能源。飢餓期間能量消耗減少最少和過度餵食時增加最多的人減重效果最好。也就是說我們能從一個人代謝情況來判斷減重計畫的結果好不好。
如何增加基礎代謝率
從改變生活開始吧！以下列出幾個讓你比較耗能的要點：
1.規律運動：
運動除了增加能量消耗外，增加肌肉量也是目的之一。相對於脂肪組織這種超省能的東西，肌肉就是比較消耗能量的組織了。

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長期承受龐大壓力，身體會釋放「壓力荷爾蒙」，增強食慾，囤積脂肪，若沒有找到正確方式處理「壓力肥」，則會陷入愈減愈肥、壓力愈大的惡性循環之中。
壓力肥與人體荷爾蒙有很大的關係。人體長期處於壓力狀態下，身體會受刺激而釋放出一些「壓力荷爾蒙」， 包括腎上腺皮質素及可體松。腎上腺皮質素會促使食慾變好，造成體重增加。

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