運動對減重到底重不重要?從研究當中，我們可以看出研究團隊將肥胖者分為單純運動組、單純飲食組和運動加飲食組，結果發現這三組的體重再十二週的減重試驗後，男性體重分別減輕0.3%、8.4%和11.4%，女性分為0.6%、5.7%和7.5%。這研究告訴我們，運動加飲食控制仍是減重王道，但是只靠運動卻不控制飲食，反而會讓人變的更胖。
- Oct 07 Fri 2016 15:52
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運動量越多,減重就越容易成功?
運動對減重到底重不重要?從研究當中，我們可以看出研究團隊將肥胖者分為單純運動組、單純飲食組和運動加飲食組，結果發現這三組的體重再十二週的減重試驗後，男性體重分別減輕0.3%、8.4%和11.4%，女性分為0.6%、5.7%和7.5%。這研究告訴我們，運動加飲食控制仍是減重王道，但是只靠運動卻不控制飲食，反而會讓人變的更胖。
- Sep 29 Thu 2016 16:05
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快跑 20 分鐘 or 慢跑 40 分鐘，到底怎樣瘦更快？
- Sep 22 Thu 2016 17:54
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世上沒有「天生的胖子」！２招必殺技，代謝加倍瘦
年齡愈大，基礎代謝率愈低
基礎代謝率指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的活動，人體安靜狀態時所需要的熱量。而每人每日所需要的總熱量，70％用於基礎代謝，得以維持生命運作；20％用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10％用於人體的產熱作用，包括消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。而一般人所熟悉的「新陳代謝率」就是指所有活動加總消耗的熱量。
重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里
唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡，增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。約每半公斤的肌肉每天可幫你燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」台師大體育系教授卓俊辰解釋。若以減重為目標，建議一週5天、每天30分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。若要增加基礎代謝，則要加上重量訓練，包括仰臥起坐、伏地起身等。重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量，體重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身體，」。
提高新陳代謝的關鍵３０分鐘，飯後動一動，消除體脂肪
現在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪佔體重的比例，一般而言，男生體脂率正常在14～23％之間，女生約在17～27％之間；成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就是所謂的「肥胖」。所以就算有人體重超重許多，但體脂肪率只有20％，並不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30％以上，也可以稱為肥胖。
- Sep 09 Fri 2016 17:53
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沒吃重鹹下半身也水腫?營養師教4招聰明消腫
水腫上身有原因！代謝、循環功能不佳是關鍵
人體的循環系統主要可區分為血液、淋巴2大路徑；當長期久坐、久站，缺乏活動時，便會導致上述2大循環系統速率變慢，使細胞內的組織液，跑到細胞間質中，又來不及被代謝排除，進而造成水分堆積、形成水腫。
- Aug 29 Mon 2016 15:00
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牙周病、口臭、濕疹、視力減退，都有可能是肥胖惹的禍
牙周組織發炎現在已經不是單純牙齒問題了，因為牙周囊袋內會藏污垢，所有你想不到的細菌，都有可能存在裡面，麻煩的是，這些細菌、毒素會隨著血液漂流全身。
研究發現，這些細菌會造成全身性發炎，心臟瓣膜以及冠狀動脈血管內膜會損傷，冠心病機率就增加。發炎也會波及胰島素瘦體，加上肥胖，此時第二型糖尿病就容易發生，所以牙周並已經被視為全身系統的疾病了。此外，許多關心口臭的問題，也特別容易出現在肥胖人身上。原因是:
研究發現，這些細菌會造成全身性發炎，心臟瓣膜以及冠狀動脈血管內膜會損傷，冠心病機率就增加。發炎也會波及胰島素瘦體，加上肥胖，此時第二型糖尿病就容易發生，所以牙周並已經被視為全身系統的疾病了。此外，許多關心口臭的問題，也特別容易出現在肥胖人身上。原因是:
- Aug 10 Wed 2016 10:29
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瘦身少碰它？4技巧吃對澱粉更甩肉
營養師表示，澱粉可以提供人體熱量所需的能量，是必要營養素之一，吃過多或太少都可能導致肥胖，若想利用飲食達到減重的目的，應掌握好4個吃澱粉的技巧。
1.每日澱粉攝取量：每個人每日應攝取的熱量不同，建議請教專業營養師或醫師，依據個人的飲食型態、工作狀態、身體狀況和疾病背景來進行分配。
- Jul 25 Mon 2016 16:07
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血液循環差，養成累積水份及脂肪的易胖水腫體質！
維細血管網循環不良，水份容易在末稍囤積，造成水毒
人體末稍如手、腳及臉部，布滿密密麻麻的維細血管網，當其循環不良時，容易造成毛細靜壓力失衡，水份出的去卻回不來，而形成細胞間隙一灘灘的死水，而形成成『水毒』及水腫體質。
- Jul 20 Wed 2016 10:55
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肥胖會出現腎臟相關疾病
- Jul 11 Mon 2016 14:28
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飲食清淡≠降體脂!餐餐吃吐司、冬粉、燙青菜…小心沒變瘦反而更容易胖
許多人瘦不下來的主因，不見得是因為「動得少」，而是「沒吃好」。當攝取的熱量超過身體需要，會變成脂肪堆積在體內；當選擇的食物營養不均衡，只是白白把熱量扣打浪費掉，增加體脂肪卻對身體沒助益。
- Jun 22 Wed 2016 08:48
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何謂代謝症候群
指腹部肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝危險因子群聚現象，為了方便記住，又稱「一粗、二糖、三高異常」。代謝症候群是慢性疾病發生前的警訊。
代謝症候群判定標準20歲以上成人，以下5項危險因子中，若有1項的稱為代謝症候群高危險群；有3項(含)以上者，即可判定為代謝症候群。
代謝症候群判定標準20歲以上成人，以下5項危險因子中，若有1項的稱為代謝症候群高危險群；有3項(含)以上者，即可判定為代謝症候群。
- Jun 01 Wed 2016 09:19
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胰島素減取型肥胖
為什麼肥胖患者和糖尿病有關呢?因為肥胖的人會增加胰島素阻抗，所以容易罹患糖尿病，胰島素阻抗也就是食物以糖的形式，如葡萄糖，和其他基本物質被吸收到血液中，血液中糖的增加會發出信號給胰臟，以增加稱為胰島素的荷爾蒙分泌，這些荷爾蒙會附在細胞，清除血液中的糖，以便用於產生能源。
- May 27 Fri 2016 16:21
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幫身體排水！消除水腫，四季對策大不同..
許多女性明明BMI值（身體質量指數）正常，外表卻因身體水腫，看起來膨脹了一個尺寸，嘗試運動、按摩或節食，瘦身消腫效果都不盡理想，原因可能就出在消水腫的方法未能「因時制宜」，人體水腫會隨著四季變化，幫身體「排水」自然也要隨機應變。
90％肥胖是由「水腫」所引起，只要調整好自律神經，就能消除水腫、擺脫虛胖，讓人看起來更苗條且顯得年輕有朝氣。
