打擊「水腫」六大守則！－【京典麗緻診所】

水腫的原因很多，像腎功能下降、荷爾蒙分泌異常、服用某些藥物（消炎藥、止痛藥、避孕藥）等等，依嚴重程度和起因也可分為不同類型。而一般人的水腫問題，通常是生活作息、飲食習慣不良所引起，反映的是體內水分和鈉之間的代謝發生異常，出現水份滯留的情形，造成局部性水腫。

飲食盡量清淡糖鹽能少則少重口味食物裡的高「鈉」會使得水分滯留體內情形更加劇烈，而甜點、飲料等含高糖份的食物，則易導致下半身水腫。建議大家多多品嚐食物原有的鮮味，慢慢地調淡自己的口味，並且養成多喝水、少喝飲料的好習慣。
掌握喝水時機早上下午最佳

很多人怕水腫而不敢喝水，事實上水並不是造成水腫的兇手，掌握喝水時機和喝水量，反而能改善水腫唷！
  一天所需的喝水量（c.c.）是體重（kg）乘以30，每次喝水的量為 100～200c.c.。
  早上7～9點以及下午3點～7點膀胱、腎臟排毒時間）可多喝點水，接近睡眠時間就別再猛灌水囉！
  不要等到感覺口渴才喝水，此時身體已經缺水一段時間了
  分次喝水，不要一次猛灌，衛生署的建議是 1小時不超過1000c.c.，每次不超過200c.c.。

多多起身走動養成運動習慣

每到傍晚，你是不是老覺得雙腳浮腫、鞋子好像小了一號呢？這是因為呢，長時間維持同一姿勢，容易阻礙下半身血液回流，造成下肢浮腫的狀況。建議需要久坐的上班族、考生，至少每1～2個鐘頭起身走動走動；必須久站的護士、櫃姊，也別忘了舒展一下筋骨唷！
保持充足睡眠養成規律作息
夜晚是重要臟器排毒的時刻，經常熬夜會導致生理機能衰退，無法正常將多餘水分及廢物排出體外，進而造成水腫。
養成規律作息，讓代謝機制更好，將能有效提高身體正常代謝、消除水腫的能力。
常泡澡＋按摩促進新陳代謝
有效放鬆肌肉、紓解疲勞，還可以加快新陳代謝、促進血液循環，幫助消除身體浮腫。泡澡水位應低於心臟，水溫不要過高，泡完澡記得補充水分；同時還可搭配按摩，效果更棒。