【京典麗緻診所】

不論睡了多久，隔天還是覺得好累；相反的，有時只睡了四、五個小時，但疲勞卻都沒有了。就算睡眠時間再長，也未必是品質良好的睡眠。根據研究，最佳睡眠時間是六～七小時，即使睡眠時間更短，只要品質良好，就能充分消除疲勞，這種稱為「放鬆型睡眠」。另一方面，由於承受過多壓力，因為有煩惱或有心事，以致輾轉反側或是淺眠，無法熟睡，再怎麼睡都無法消除疲憊感，這樣的睡眠稱為「緊張型睡眠」。

交感神經高亢，會讓你愈睡愈累

「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異是什麼呢？「緊張型睡眠」是因為壓力或有心事，以致就寢前交感神經作用過高而引起的。即使躺在床上，身心仍處於興奮狀態，怎麼也睡不著，或是好不容易睡著，睡眠卻很淺。於交感神經作用升高，睡著了血管仍然處於收縮狀態，所以睡到隔天早上醒來仍覺得疲憊不堪。不論睡了幾個小時，仍然覺得睡眠不足，因此，無論從事任何活動都無法專注精神，肌膚失去彈性、毛髮失去光澤、血液循環變差，容易發生水腫或肩頸酸痛。 

「放鬆型睡眠」則是就寢前副交感神經處於高昂狀態。當身體處於放鬆狀態時，副交感神經作用升高，所以能夠帶來良好的深沉睡眠。「放鬆型睡眠」時，睡著時副交感神經活潑，因此腸道也能順暢、代謝良好，形成不易水腫的體質。

白天健走，可促進褪黑激素分泌，擁有深沉睡眠 

該怎麼做才能擁有「放鬆型睡眠」呢？重點可以分為兩大項。第一項是「睡前的作息」。睡前處於極度興奮的狀態、情緒過度激動，就會使交感神經興奮而落入「緊張型睡眠」。因此，入睡前儘可能避免刺激交感神經，是放鬆型睡眠的訣竅。 

另一項重點是「白天的作息」。想得到品質良好的睡眠，白天應有適度的運動。白天如果有適度運動，能促進大腦分泌「血清素」。夜裡就能因為血清素而使大腦分泌有助於睡眠的褪黑激素，因而擁有放鬆型睡眠。

白天的適度運動時間約為二十至三十分，建議從事健走運動。前面提過夜間健走可以消除水腫，為了擁有良好品質的睡眠，不妨白天健走。這時候，建議健走時不要同時聽音樂或玩手機，而將思緒專注在健走。不需要逞強加快速度，只需以輕鬆的步伐健走即可。白天專注精神地健走，能促進夜晚的褪黑激素分泌，而擁有品質良好的深沉睡眠。