【京典麗緻診所】

吳佳鴻醫師

鴻馨診所/台大醫院家醫師

想要體重減下來、甩掉體脂肪、遠離慢性病，良好健康的生活型態是基本的，這包括飲食營養、睡眠、運動、壓力’、情緒管理。

就睡眠而言，偏偏現代人生活忙碌緊湊、加班熬夜、時間分配不當等，導致睡眠不足，別以為這只是隔天精神不好，喝咖啡提神就沒事，長久下來，會影響代謝、影響健康。

睡眠時間再6個小時以下者，含糖飲料的攝取量相較於睡7-8小時者是明顯的，若睡眠時間再5小時以下，則含糖飲料喝更多。而這些含糖飲料主要是含糖又含咖啡因。究竟是咖啡因飲料導致睡眠不好?或者是因為睡眠不足導致需要靠含咖啡因來提神?睡眠差其實會影響內分泌及食慾，進而改變飲食行為、影響體重。

睡眠不足者，總熱量攝取是明顯增加的，若把原本不足的睡眠時間多延長一點，讓自己睡久一點，除了會讓自己精神變好，食慾會跟著下降，對甜食的渴望也會降低。

此外，除了睡眠時間的長短，就寢時間同樣重要。同樣睡眠時間接近七小時的人，夜貓型的人，比起早睡型有較高的膽固醇、三酸甘油酯、發炎指數，全身體脂肪量較高，而肌肉量較少，整體而言，夜貓型的人有較高的糖尿病、代謝症候群及肌少症的風險。

不只大人的睡眠不足，現在學童也常常睡眠不夠，一天睡眠不足10小時者，明顯較常喝含糖飲料，且較少吃蔬菜，而嬰幼兒時期睡眠不夠，未來肥胖與體脂肪增加的風險也較高。