【京典麗緻診所】

超容易----- 3A無負擔減肥法!!!

每個減肥的人都知道要多運動,但是知易行難 (老實講連醫師都做不太到).

事實上有那麼難嗎? 當你看完以下的文章,你可能會高興的跳起來,直呼好簡單.

首先我們要問為何減肥要運動的目的何在? 消耗熱量達到降低體重的目的? 不!不!不! 對不是超級運動員又肥胖的我們目的有三:

(1)      降低胰島素抗性,防止脂肪堆積.

(2)      有效降低血壓,預防中風.

(3)      增加自信心,提高減肥的成功率.

就上班族而言, 上班整天坐辦工桌,下班累的要死,只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐,找個30分鐘作運動,沒幾個人辦的到.

依據美國最新的研究證明,分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高. 依此提出抗胰島素運動”3A”減肥法. 所謂3A即是

AnyWhere (任何地方), AnyTime (任何時間), AnyExercise(任何運動)

分4級:

第1級: 第1~2週 ,每次5分鐘, 一天2~3次.

第2級: 第2~4週 ,每次5分鐘, 一天3~4次.

第3級: 第5~6週 ,每次8分鐘, 一天3~4次.

第4級: 第7~8週 ,每次10分鐘, 一天3~4次.     

如此8週一個療程,可以讓你長久居高不下的胰島素抗性, 慢慢瓦解.

你可以在任何時間任何地方,選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步, 擴胸, 走路, 慢跑, 轉腰, 甩手 ).

重點在於動作要大,要連續, 最好能動到平常動不到的肌肉, 是不是很簡單呢?

尤其在停滯期時,效果更顯著, 趕快起來動一動吧! 讓你減肥成功從這一刻開始.