【京典麗緻診所】

水腫上身有原因！代謝、循環功能不佳是關鍵

人體的循環系統主要可區分為血液、淋巴2大路徑；當長期久坐、久站，缺乏活動時，便會導致上述2大循環系統速率變慢，使細胞內的組織液，跑到細胞間質中，又來不及被代謝排除，進而造成水分堆積、形成水腫。

消除惱人水腫這樣做！4招提升代謝、助排水

想要改善討人厭的水腫問題，第一要件，就是從幫助加速水分代謝著手！

以下提出4招有助提升身體代謝能力、減少水分停留的消水腫秘訣

第1招／抬腿：

睡前適度的抬腿，就是有效促進下肢血液循環、幫助水分排出的好選擇！尤其是經常久坐、久站，缺乏運動的人特別適合。不過，抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實，只要抬高45度以上，每次維持10到15分鐘即可。

第2招／少碰加工製品：

除了少碰鹽、醬油、烏醋等重口味、重鹹的調味料外，想要避免水腫問題，更要減少香腸、火腿、熱狗、臘肉、燻雞等煙燻、加工食品的攝取。

第3招／攝取含鉀食物：

日常飲食中適度攝取含鉀量豐富的食物，也是幫助改善水腫的好選擇！當人體鈉含量超標時，便會導致體內鈉鉀離子的失衡，進而使身體留住水分，形成水腫。

而飲食中適度補鉀，則有助於排出人體內多餘的鈉，達到鈉鉀平衡的作用，有利消除惱人的水腫、浮腫等問題。以蔬菜來說，海帶、髮菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、綠花椰菜、芹菜、苜宿芽都是不錯的選擇。而水果包括香蕉、奇異果、葡萄柚、番茄、蘋果等，都是很好的消水腫食材。

第4／養成規律運動習慣：

除了改變飲食及生活習慣外，適度的運動也有助於改善水腫問題！建議有水腫問題的人養成每週運動3次、每次至少30分鐘的規律運動習慣，來達到提升代謝力的目的。