【京典麗緻診所】

運動對減重到底重不重要?從研究當中，我們可以看出研究團隊將肥胖者分為單純運動組、單純飲食組和運動加飲食組，結果發現這三組的體重再十二週的減重試驗後，男性體重分別減輕0.3%、8.4%和11.4%，女性分為0.6%、5.7%和7.5%。這研究告訴我們，運動加飲食控制仍是減重王道，但是只靠運動卻不控制飲食，反而會讓人變的更胖。

有些人認為，運動時增加運動強度效果會更好，結果造成心跳過速，不但增加心律不整的風險，還會產生慢性疲倦，反而無法持久運動。依照美國運動醫學會的研究指出，一個人「最大心跳率」為「220減實際年齡」，健康成人的「有效運動心律帶」為「最大心跳率的60%到85%間」。以一個50歳成人為例，最大心跳率「220-50=170」，而有效運動心率帶則在102(170-60%)到136(170-80%)間。

也還有一點很重要，那就是如果只想靠飲食控制，卻不願意多動，減重效果也會沒那麼明顯。以一名45歳為例，體重達101公斤，因為頭暈、記憶力減退、高血壓、睡眠呼吸終止症、脂肪肝等問題來求診，結果一滴活血檢視發現，他的血液嚴重串聯黏稠，再不積極減重，五年內必會發生腦中風、腎衰竭、心臟病等重大疾病，甚至活不過十年，於是他在三個月內減了12公斤，每日養成快走1小時，1年後從共減重了21公斤，而之前的疾病都不藥而癒了。