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小心!睡眠不足會導致肥胖:

美國學者研究指出,睡眠不足或是經常輪大小夜班者,容易罹患二型糖尿病症以及肥胖症。

睡眠小於四小時的患者,免疫力、肝解毒能力下降不說,還會影響七百多個基因的表現,甚至啟動肥胖的基因開關,因此,睡眠過少的人,比睡眠時間保持七至九小時的人,肥胖機率增加七十三﹪。

長期睡眠不好還會造成免疫系統自然殺死細胞活性下降三十﹪,容易引發癌症。而小朋友睡不好,會影響生長激素的分泌,不但長不高,也會增加肥胖機會

為什麼睡眠不足會導致體重增加呢?原因有以下幾點:

1.容易攝取較多卡路里:睡眠不夠的人,容易打開冰箱或是食物存放處,尋找食物以及點心,尤其是甜食和高油脂的食物,才能滿足淺在慾望。

2.身體基礎代謝率會下降:因此自動燃燒的卡路里會較少,肥胖就容易發生。

3.減少瘦體素分泌,增加飢餓素分泌:吃東西時不容易感到滿足,容易吃的更多。

4.運動量及驅動力會下降:睡眠不足者,還會有力氣跑步打球嗎?

如果睡不夠會導致肥胖,那睡太多是不是能幫助減肥呢?很抱歉,睡太久也不好。

目前流行病學研究顯示,每日如果睡不足五小時或超過十小時,死亡風險會上升,芬蘭研究發現如果睡眠超過八小時,死亡風險會增加二十﹪左右,英國研究也發現,睡眠不滿五小時貨超過八小時,風險也會增加。

那麼到底要睡多久呢?建議一天睡眠時間介於七到八.五個小時,而午睡時間也盡量不要超過四十分鐘，調查指出,十六萬人歷時十三年的研究發現,午睡時間越長,死亡機率就越高。