【京典麗緻診所】

迷思一／運動才能消耗熱量，所以瘦身最重要的就是多運動！

飲食營養專長的教授哥倫表示，研究顯示，如果是短期內要瘦下來，飲食控制會比運動有效；但長遠來看，兼顧飲食、運動、生活習慣這幾個因素，才能瘦得持久。因此，減重不是單靠運動，還要同步改善飲食和生活作息才有用。

迷思二／既然飲食、運動都很重要，做好這兩件事就會瘦了吧！

這兩件事的確很重要，不過，睡眠、壓力、環境對於減重的影響也不可忽視。睡眠不足容易變胖，往往是睡得越少，體重增加越多！

另外，壓力太大又不懂得抒解，也是減重的大敵。如果你常靠吃美食或喝酒來逃避壓力，那就更瘦不下來了。而且，長期的壓力會影響體內控制食慾的荷爾蒙，還會影響人體燃燒卡路里的方式，過多的壓力對於減重相當不利。

迷思三／為了瘦身成功，高熱量的甜點、洋芋片完全不能吃！

努力改吃堅果、水果、燕麥當點心，但是許多人無法接受完全不吃垃圾食物，因此減重總是努力一陣子之後就破功！

也不是說一輩子都只能吃健康食物。哥倫教授表示，減重的人還是可以留一點空間給那些高油、高糖、高鈉的零食。關鍵是，必須在大部分的時間都吃得健康、營養，偶爾才吃一點垃圾食物解解饞！

人們畢竟還是需要一點彈性，如果飲食控制過於嚴格，很容易在某天突然受不了而大爆炸，比如周末忽然大吃大喝、毫不節制，滿腦子都是「為什麼我這麼可憐！」的恐怖想法，害得原先的努力通通白費。

關鍵在於懂得節制，比如你可以允許自己在周五稍微放縱，吃一小塊（對，只有一塊，而且是一小塊）蛋糕，但一周就只有這麼一次機會而已，其他日子，還是得遵守健康飲食，長期下來對瘦身才有幫助。

迷思四／聽說減重也需要健康油脂，酪梨、橄欖油多吃一點無妨！

以前的減重族是聞「油」色變，因為1公克的油脂就有9大卡的熱量，聽起來很嚇人！現在我們知道，有些油脂是健康的，像是堅果、酪梨、橄欖油等富含不飽和脂肪酸，適度攝取有利健康，甚至對瘦身也有好處。

資料來源:https://www.top1health.com/Article/52797