【京典麗緻診所】

遇到停滯期該怎麼辦?

很多人減肥一段時間，到達某種程度體重會瘦不下來，甚至有可能容易回升，這段時間通常稱為「減肥停滯期」

減重過程的體重並非直線下降，而是會像階梯一般，每下降一段時間會停滯一陣子，等到身體的代謝率漸漸平穩，然後體重便會漸漸下降

以下有6點建議幫助您渡過惱人的停滯期:

1.留意食物中的糖分及鹽分

如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分(麵包甜點類)及鹽分(重口味食物)

 2.以高蛋白、低碳水化合物方式進食

在減肥過程中每日都需要攝入優良蛋白質(雞肉.牛奶.蛋)才能保持住肌肉組織而不至於流失

3.設定合理的減肥目標，建立正確的減肥態度

一定要確保自己的減肥目標貼近現實，並且把減肥速度保持在合理的範圍內，可在冰箱或床頭貼一些鼓勵自我的標語

4.喝水要足夠(小口慢慢喝)

在減肥過程中，一定要補充足量的水分，否則會因為缺水而延緩減肥速度，保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助於控制饑餓感

但特別注意，晚上喝水的量不要比白天多，且睡前盡量不要喝太多的水，以免影響睡眠品質

5.做好飲食記錄及體重變化

把每日的體重及飲食內容都一一記錄，這樣能使你發現影響減肥的阻礙，一旦把它們剔除掉，突破停滯期就會變得輕鬆了

6.多選擇高纖食物

青菜水果中含有豐富的膳食纖維，但仍須注意勿攝取過量，否則一樣容易發胖